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      當前位置 :
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      更新時間:2024-02-08 12:44:37

        1、右腿膝蓋成90度彎曲,左腿向后伸直,身體向右傾斜,左手隨著身體向前伸直,右手則垂直于地面,找一個物品墊在右手下方。做完之后換另一邊重復同樣的動作。

        2、雙腿分開,超不多與肩平寬,左手朝向左腳腳踝伸去,右手隨之向上伸直,眼睛要看向右手指尖。做完之后換另一邊重復同樣的動作。

        3、雙腿站立,抬起左腿,左手捏住左腳腳趾,往上提,左腿盡量伸直,右手放在腰間。做完之后換另一邊重復同樣的動作。

        4、腿部繃直,腰部向下彎曲成90度,雙手伏貼地面,雙臂伸直。堅持十幾秒,重復動作。

        5、雙腿并攏保持站立,上身向下彎曲,盡量貼向雙腿,雙手抱住腿部。堅持十幾秒,重復動作。

        6、上身平躺于地面,雙腿彎曲,雙臂平伸掌心朝下,上身盡量上抬,過程要慢,堅持十幾秒,在放下,重復動作。

        7、面朝下躺在地上,手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然后向上推,伸直胳膊,頭往后仰,下巴上揚,這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎,堅持十幾秒,重復動作。

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